오늘의 숙면 준비도
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Dormi
Dormi는 라틴어 dormire(도르미레), "자다"에서 온 이름입니다.
음악도, 주파수도 아닙니다. 당신의 음식·운동·생활 루틴이 진짜 숙면을 만든다는 과학적 사실에 집중합니다.
하루의 선택들이 오늘 밤 수면의 질을 결정합니다. Dormi가 그 여정을 함께합니다.
🆓 완전 무료 앱 · 광고 없음 · 데이터 외부 전송 없음
오늘 밤 수면 레시피 10선
직접 만들어 먹는 수면 유도 레시피 — 클릭하면 재료·조리법이 열립니다
오늘 루틴 달성 점수
0 / 116점
루틴을 50% 이상 달성하면 수면 준비 콘텐츠가 잠금 해제됩니다! 🔓
🎵 수면 준비 음악
취침 전 긴장을 풀어주는 앰비언트 사운드
4-7-8 호흡법
부교감신경을 활성화해 심박수를 낮춥니다. 순수한 시각 가이드만으로.
버튼을 눌러 시작하세요
💪 점진적 근육 이완법 (PMR)
발끝부터 얼굴까지 순서대로 긴장→이완을 반복합니다
📝 걱정 소각 노트
지금 머릿속 걱정을 모두 쏟아내세요.
뇌가 "저장 완료"로 인식하면 반추가 멈춥니다.
프리미엄 수면 콘텐츠
루틴 탭에서 50점 이상 달성하면
수면 시각화 명상이 잠금 해제됩니다!
🌊 파도 수면 시각화
🌲 숲속 명상 스토리
⭐ 별빛 수면 유도
🌟 오늘의 수면 시각화 명상
눈을 감고 아래 이야기를 천천히 머릿속으로 그려보세요
당신은 지금 조용한 해변에 있습니다...
파도가 천천히 밀려왔다 물러갑니다...
들숨에 맞춰 파도가 들어오고...
날숨에 맞춰 파도가 멀어집니다...
온몸의 긴장이 파도와 함께 씻겨 내려갑니다...
🌍 세계가 검증한 수면 유도법
Calm · Sleep Reset 인기 기법
🪖 군인 수면법 (Military Sleep Method)
미 해군 조종사들이 개발한 2분 안에 잠드는 기법. 전 세계 96%의 사용자가 6주 내 효과를 경험했습니다.
1
얼굴 근육 전체를 이완하세요. 혀, 턱, 눈 주위 근육까지.
2
어깨를 최대한 낮추고, 팔·손을 몸 옆으로 늘어뜨리세요.
3
천천히 숨을 내쉬며 가슴의 긴장을 풀어주세요.
4
다리를 이완하세요. 허벅지→종아리→발 순서로.
5
10초간 이 세 가지 이미지 중 하나를 상상하세요:
① 따뜻한 호수에 카누를 타고 누워있는 모습
② 칠흑 같은 어둠 속 해먹에 누워있는 모습
③ 아무 생각도 하지 말라고 10초간 반복
준비되면 시작 버튼을 눌러주세요
Moshi · Sleepio 기반 기법
🎲 인지 셔플 (Cognitive Shuffle)
캐나다 Simon Fraser대 연구팀이 개발한 기법. 무작위 이미지를 상상하면 뇌가 수면 모드로 빠르게 전환됩니다.
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버튼을 눌러 랜덤 이미지 상상을 시작하세요
Calm · Headspace 인기 기능
📚 수면 스토리 (Sleep Story)
잔잔하고 의도적으로 지루한 이야기가 뇌의 각성 상태를 차단합니다. 3가지 스토리 중 선택하세요.
Headspace · Insight Timer 인기 기능
🧘 신체 스캔 명상 (Body Scan)
머리끝부터 발끝까지 신체 각 부위에 차례로 주의를 집중하는 마음챙김 명상법입니다.
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준비 중...
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🎵 조용한 아침 음악
기록하는 동안 잔잔한 앰비언트를 함께 들어보세요
수면 일지를 등록하면 분석 리포트가 생성됩니다
💸 수면 부채 계산기
이번 주 목표 수면(7시간×7일)과 실제 수면을 비교합니다
